Современный ритм жизни часто приводит к хроническому стрессу, тревожности и проблемам со сном. Бессонница может проявляться в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях ночью или раннем пробуждении без возможности снова заснуть. Это не только ухудшает самочувствие, но и негативно сказывается на здоровье, снижая иммунитет, ухудшая когнитивные функции и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тревожность и бессонница тесно связаны — повышенный уровень стресса и нервного напряжения мешает расслабиться и заснуть, а недосып, в свою очередь, усиливает тревожность. Поэтому важно разобраться в причинах этих состояний и подобрать безопасные методы их коррекции, чтобы избежать негативного влияния на организм. Есть ряд лекарств, которые могут использоваться, когда обычные методы не помогают — например, Бифрен. 

Почему возникают тревожность и бессонница

Причиной нарушений сна может стать:

1. Хронический стресс. Длительное нервное напряжение приводит к повышенному выбросу кортизола, который мешает расслаблению и провоцирует тревожность.
2. Нарушение режима сна. Нерегулярное время отхода ко сну и пробуждения, частые ночные бодрствования сбивают биологические ритмы, вызывая бессонницу.
3. Чрезмерное потребление кофеина и никотина. Эти стимуляторы нервной системы повышают тревожность и могут препятствовать засыпанию.
4. Дефицит магния и витаминов группы B. Недостаток этих веществ ухудшает работу нервной системы и может вызывать повышенную возбудимость.
5. Злоупотребление гаджетами перед сном. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
6. Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к накоплению стресса и ухудшению качества сна.
7. Неправильное питание. Избыток сахара, насыщенных жиров и фастфуда негативно влияет на обменные процессы, вызывая тревожность.
8. Гормональные нарушения. Изменения в уровне гормонов, например, при заболеваниях щитовидной железы или в период менопаузы, могут вызывать тревожность и бессонницу.

Долгая работа за компьютером, интенсивное обучение или решение сложных задач перед сном также могут вызвать перевозбуждение нервной системы. 

Какие препараты можно безопасно принимать от тревожности

Чтобы снизить уровень тревоги, можно принимать ряд средств:

1. растительные седативные средства;
2. препараты магния;
3. глицин;
4. витамины группы B;
5. мелатонин;
6. триптофан;
7. L-теанин;
8. адаптогены (родиолу розовую, женьшень, ашваганду);
9. успокоительные чаи;
10. омега-3 жирные кислоты;
11. пробиотики;
12. гомеопатические препараты.

Выбор препаратов должен учитывать индивидуальные особенности организма. Если тревожность все же не проходит, важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать лечение.